30 May 2013

Friday, 31 May 2013

0600 and 1900 Classes will start Monday!!!

Also we will begin a new round of programming on Monday. Each day will have 2 programmed WODs, an A and a B WOD.  For large classes we will split and half of the class will do the A WOD while the other does the B WOD.  The next day, the groups will swap.  This will make the most efficient use of our space and equipment.

WOD:

Every Minute on the Minute (EMOM) for 25 Minutes
- 6 Pistols
- 9 Goblet Squats
- 12 Double Unders

Scaling Options:
- Time: Scale to 15 or 20 minutes as appropriate.
- Pistols, Pistols while holding onto a  band, pistols onto a box, Bulgarian Split Squats
- Goblet Squats, PVC Front Squat, Air Squat
- Double Unders, Single Unders 3, 2, or 1 for 1.

Points of Performance:
- Pistols: Full depth. Stick off leg out in front to stabilize, reach for that toe with both hands.
- Goblet Squats: Keep chest high and elbows up.
- Double Unders: Keep arms at your side, do not pull your wrists up when jumping.
- Rounds should be completed between 30s and 45s.

If you have not checked out Mobility WOD before...DO IT NOW.


2 comments:

  1. Replies
    1. chính mình hai quả Cửu phẩm Kim Đan có thể bán ra bao nhiêu giá tiền, do đó...

      "Khô Mộc Xà Đằng" đấu giá về sau, kế tiếp tựu là đấu giá Tiêu Viêm cái kia hai quả Cửu phẩm Kim Đan rồi, bởi vì tăng thực lực lên, nhất là có thể tăng lên đẳng cấp cao Đấu Thánh thực lực đan dược, khiến cái này hai miếng dongtam
      game mu
      http://nhatroso.net/
      http://nhatroso.com/
      nhac san cuc manh
      tư vấn luật qua điện thoại
      dịch vụ thành lập công ty trọn gói
      văn phòng luật
      tổng đài tư vấn pháp luật
      thành lập công ty
      http://we-cooking.com/
      chém gió
      trung tâm ngoại ngữCửu phẩm đan dược giá cả phân biệt xào đã đến 16 ức cùng 23 ức giá cả, vượt xa Tiêu Viêm dự tính giá cả.

      Chứng kiến đan dược ở chỗ này như thế nổi tiếng, Tiêu Viêm cũng là thập phần may mắn mình cũng là một gã đẳng cấp cao luyện dược sư.

      "Tiếp theo, là đến vật phẩm áp trục của đợt đấu giá hội mười năm một lần này rồi. Mười năm trước trong số đó số là một quả Đế phẩm đan dược, lúc này đây so với lần trước còn muốn trân quý, các ngươi muốn biết lần này áp trục vật phẩm là cái gì không?"

      Linh Nhi một lần lại một lần điều khởi mọi người cảm xúc, cảm thấy trên trận hào khí

      Delete