27 May 2013

Tuesday, 28 May 2012


AWESOME FIRST DAY OF CLASSES!!!! We had over 15 folks at the 1800 class.  As you can tell, space and equipment are limited...we are working on it but as with most military ventures, we just have to wait.  Take a look at our morning classes also if you want to avoid the crowd.

****I know I posted the same WOD yesterday, I read the calendar wrong****

WOD

"Grace"
30 Clean and Jerks for Time @ 135/95#

After Party:
Alternating Tabata Planks and Supermans (20 seconds on, 10 seconds off).  It will be a full 8 rounds of each movement switching on each tabata interval.

Points of Performance:
- Maintain a tight core as you drop the weight and go for another rep, do not let your back arch.
- Use Push Press, Push Jerk, or Split Jerk as necessary
- Keep you chest high for the cleans, do not let you butt rise first.

Scaling Options:
- Lighter weight





5 comments:

  1. 4:11 (95# first 10 reps/115# last 20 reps)
    - Benny

    ReplyDelete
  2. 5 min- thanks for the support everyone!

    For those of you who use 4 square- I added crossfit undisclosed for a check in location.

    Matt

    ReplyDelete
  3. Tiêu Viêm biết rõ, một chút như vậy một điểm kéo lên đi lên, giá cả sẽ kéo lên vô cùng cao.

    "40 ức!" Tiêu Viêm một tiếng này báo giá về sau, đại sảnh cùng lầu hai bên trên bộ phận ghế lô lập tức không có thanh âm.

    Trong đại sảnh càng làdongtam
    game mu
    http://nhatroso.net/
    http://nhatroso.com/
    nhac san cuc manh
    tư vấn luật qua điện thoại
    dịch vụ thành lập công ty trọn gói
    văn phòng luật
    tổng đài tư vấn pháp luật
    thành lập công ty
    http://we-cooking.com/
    chém gió
    trung tâm ngoại ngữ khắp nơi suy đoán trong một gian phòng rốt cuộc là ai, lại giàu như thế! Hô một tiếng là 40 ức, thoáng cái bỏ thêm 17 ức.

    Quả nhiên, Tiêu Viêm suy đoán hoàn toàn chính xác không có sai, từ khi hắn một ngụm hô lên 40 ức về sau, một thời gian uống cạn chun trà ở trong, không có người nào mở miệng tăng giá, cuối cùng nhất gốc "Khô Mộc Xà Đằng" cũng là đã được như nguyện tiến nhập Tiêu Viêm trong túi áo.

    Kế tiếp, sẽ không có Tiêu Viêm sự tình gì rồi, hắn chỉ cần nhìn xem

    ReplyDelete