28 May 2013

Wednesday, 29 May 2013

We are continuing to build our Box and find the methods that will make the best use of our space and equipment.  Bare with us while we work to ensure a quality community and fitness environment for everyone.

WOD:
5 Rounds for Time (RFT)
- 10 Kettlebell Swings (53/35#)
- 20 Tire Smashes
- 100m Run

**Do NOT remove kettlebells from the aerobics room.  If need be, use the run from the aerobics room to the parking lot as your 100m run.

After Party: 3x max L-sit.
- Use two equal height boxes to place your hands and hold an L-sit for max time.
- Scaling options: L-sit, single leg L-sit, knee raise to the L position.

Point of Performance:
- Keep a solid posture during KBS, do not let your chest drop.
- For tire smashes, ensure that the sledge hammer comes all the way over your head in a full rotation.  Half smashes do not count.
- As you bring the hammer down to smash the tire, you should be squatting with the hammer head to maximize the force of the blow.

Check out this blog on improving your strength potential...


3 comments:

  1. 9:23
    -Benny

    ReplyDelete
    Replies
    1. Đế cấp bậc khôi lỗi thậm chí Đấu Tổ cấp bậc khôi lỗi?"

      "Đấu Đế? Đấu tTổ cấp bậc khôi lỗi? Trời ạ, cái này có thể luyện chế luyện chế ra sao?"

      Linh Nhi không đdongtam
      game mu
      http://nhatroso.net/
      http://nhatroso.com/
      nhac san cuc manh
      tư vấn luật qua điện thoại
      dịch vụ thành lập công ty trọn gói
      văn phòng luật
      tổng đài tư vấn pháp luật
      thành lập công ty
      http://we-cooking.com/
      chém gió
      trung tâm ngoại ngữể ý đến lão giả đây này lẩm bẩm thanh âm, lớn tiếng nói: "Mọi người đều biết, khôi lỗi giống như:bình thường đều tại Đấu Tông Đấu Tôn cấp bậc, đạt tới Đấu Thánh cấp bậc khôi lỗi có thể nói là ít càng thêm ít, như vậy có thể đạt tới Đấu Đế thậm chí là Đấu Tổ cấp bậc khôi lỗi, các ngươi có từng bái kiến?"

      "Hí!" Dưới đài mọi người không khỏi ngược lại hít một hơi khí lạnh, Đấu Đế thậm chí Đấu Tổ cấp bậc khôi lỗi? Trời ạ, chẳng lẽ nàng nói cái kia luyện chế chi pháp bên trong có có thể luyện chế Đấu Đế thậm chí Đấu Tổ giai những biện pháp khác? Nghĩ đến đây về sau, ánh mắt của mọi người bá thoáng cái nhìn về phía trên đài, ánh mắt vô cùng lửa nóng chằm chằm vào hắn trong tay cái kia cuốn hiện ra phong cách cổ xưa khí tức quyển trục.

      Delete
  2. 8:11, 53lb KBS. I did the whole thing outside vice running in and out.

    ReplyDelete